外画:双手前伸手掌倾斜约45度(小指向上)。双手同时向外、向后划，然后屈臂向后、向下划。
内划:掌心从外向内，手牵着胳膊加速内划，手从下向上向胸前合并(高肘低，肘在肩下)。
前伸:双手前伸(肘关节伸直)。
注意的是，外划放松，内划用力，加速完成，前伸积极。双手要外划时抬头才换气，双手内划的时候收腿低头稍憋气，双手要前伸过头时才蹬腿吐气。
脚的动作:
脚:弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，小腿躲在大腿后面慢慢收脚，可以减少抵抗。收腿结束时两膝要与肩同宽，小腿与水面垂直并且脚牚在水面附近。
翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻脚尖朝外，脚牚要朝天，小腿和脚内侧对准水像英文字母W。
夹水:实际上是伸腿的过程(屈髋、伸膝)，腰腹和大腿同时用力，小腿和脚内侧夹水，首先向外、向后、向下、向内、向上划水，像画半个圆圈一样游泳。向外划水和向内夹水必须连续完成，即连续划水。蹬夹水完成时双腿并且拢伸直，双脚内转的同时要脚尖相对。蹬水的速度千万不要过猛，要由慢到快地加速式蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快就好。
停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。
